©Traccia Copyright Nicolas Arnaud Christophe Bargues3 11

L’essenziale per il trail running quest’inverno

L’inverno è arrivato e sognate di correre su sentieri innevati? Anche noi, ma prima di lanciarvi in una sfida al gelo, dovete essere preparati. Perché correre in inverno è divertente, ma senza l’attrezzatura giusta può perdere rapidamente il suo fascino. Ecco tutto ciò di cui avete bisogno per divertirvi con il trail running, anche in condizioni invernali 😉

Pubblicato su 14 Gennaio 2025

1. Il segreto del comfort: la tecnica dei 3 strati

Il trucco per rimanere caldi e asciutti è quello di utilizzare la tecnica della cipolla: una cipolla ha diversi strati, ognuno con il proprio ruolo, per affrontare freddo, neve, pioggia e altre intemperie.

1° Anti-traspiranti 💧

Correre con una maglietta bagnata è un buon modo per prendersi un raffreddore. Questo primo strato, vicino al corpo, è progettato pereliminare il sudore e mantenervi asciutti.

Si consiglia:

Una maglietta tecnica in lana merino o materiale sintetico (no cotone).
Una maglia a maniche lunghe (5°C o meno) o a maniche corte (+5°C) a seconda del tempo.

2° Cocooning🔥

Questo secondo strato servirà a mantenere il calore corporeo e agirà come un bozzolo.

Si consiglia:

Un pile leggero (da 5°C a 0°C) o intermedio (da -1°C a -10°C), preferibilmente tecnico.
Oppure un pile di lana merino! Più è morbido e caldo, meglio è. 🥰

3° Scudo ☔️

A chi piace correre sotto la pioggia battente o con raffiche di vento che sferzano il viso? Non a molti runner, ma se questo è il vostro desiderio, abbiamo quello che fa per voi!

Il nostro consiglio:

Una giacca impermeabile e traspirante con cerniere di ventilazione per evitare l’effetto sauna🥵.
I modelli in Gore-Tex svolgono egregiamente il loro compito (minimo 10.000 schmerber).

2. Parliamo in piccolo, parliamo in grande!

Tutti abbiamo provato il formicolio alle dita dei piedi causato dal freddo o il dolore di una caviglia girata nel verso sbagliato dopo una scivolata. Non vogliamo che succeda anche a voi, quindi ecco una guida pratica per combattere il freddo e proteggersi!

Scarpe da trail 👟

Prima di fare la vostra scelta, verificate che il paio scelto sia adatto al vostro sport, perché l’acquisto di un nuovo paio è un grosso investimento. A tal fine, dovrete considerare una serie di criteri:

Aderenza e tenuta: se avete intenzione di correre su terreni forestali o montani, vorrete un paio con ramponi (5 mm o più) per evitare di scivolare su ghiaccio, neve e pietre. 🪨
Impermeabilità: se avete intenzione di correre tutto l’inverno sulla neve, vi consigliamo di optare per un modello impermeabile con membrana in Gore-tex, per mantenere i piedi asciutti. Attenzione, impermeabilità non significa traspirabilità, perché come dice il proverbio: scegliere è rinunciare.
Isolamento: se nel luogo in cui vivete le temperature scendono spesso in negativo in inverno, assicuratevi che il vostro paio di trail runner sia ben isolato contro il freddo. ❄
Comfort: è forse il criterio più importante, perché bisogna tenere presente che un paio nuovo può percorrere fino a 1000 km a seconda del modello. Pertanto, vi consigliamo vivamente di dedicare il tempo necessario al montaggio per assicurarvi di non avere particolari dolori o sfregamenti.

💡Petit tip’s: Se non sapete ancora dove trovare il vostro paio di trail runner, vi consigliamo vivamente di recarvi in un negozio specializzato in montagna, dove il personale di vendita saprà indicarvi il paio più adatto a voi.

Calzini 🧦

Ora che avete un buon paio di scarpe, sarebbe stupido rovinare tutto indossando calzini di cotone di scarsa qualità. Ciao piedi congelati e vesciche! Se volete un consiglio: un buon paio di calzini fatti per l’inverno e per il trail running possono davvero cambiare la vostra pratica.

Consigliamo:

Calzini sintetici o in lana merino.
Calze medio-alte o alte per proteggere le caviglie dal freddo e tenere lontano il vento.

3. Accessori che cambiano tutto

Quando fa freddo, ogni dettaglio è importante per evitare infiltrazioni di vento o pioggia.

Nozioni di base per l’inverno …

Cappello o fascia: scegliete qualcosa di traspirante ma caldo, ad esempio un cappello sottile o una fascia per coprire le orecchie.

Guanti: Le dita congelate sono un orrore! Se le temperature sono sotto lo zero o le condizioni sono avverse, consigliamo un paio di guanti tecnici, con la possibilità di indossare dei sottoguanti se fa molto freddo.

Scaldacollo: è l’accessorio indispensabile per il trail running, perché è multifunzionale. Può coprire il collo, il naso e le orecchie e, all’occorrenza, può trasformarsi in un mini-calzino o in un berretto. Questo oggetto è magico! 🪄

©Sentiero Copyright Nicolas Arnaud Christophe Bargues3 10

e quelli che vengono (troppo spesso) dimenticati:

Occhiali da sole: sì, anche in inverno. La neve riflette la luce del sole e può danneggiare seriamente gli occhi, e gli occhiali da sole proteggono anche dal vento… per non piangere durante la corsa. Vi consigliamo un paio di occhiali tecnici fatti per il trail running, altrimenti si appannano e non riuscite a vedere molto. Le lenti fotocromatiche (da 0 a 3 o da 1 a 4) sono preferibili se vi piace correre sia su sentieri boschivi che su creste, perché si adattano automaticamente alla luce.

Ramponi: se prevedete di correre sul ghiaccio o non conoscete in anticipo le condizioni del terreno, vi eviteranno di dover tornare indietro!

Bastoncini da trail: leggeri e pieghevoli, i bastoncini sono progettati per aiutarvi in salita, distribuendo lo sforzo su tutto il corpo (braccia + gambe), e in discesa, ammortizzando il passo. È perfettamente possibile correre senza, ma in inverno possono essere utili per evitare di scivolare. Per le corse molto lunghe, inoltre, fanno risparmiare energia e proteggono le articolazioni.

4. La sicurezza prima di tutto!

In inverno fa buio presto, quindi la cosa più importante è la visibilità.

Per questo motivo avrete bisogno di una lampada frontale abbastanza potente per vedere ed essere visti, e abbastanza leggera da non appesantirvi, soprattutto nelle discese.

Anche se la maggior parte dell’abbigliamento da trail è dotata di strisce riflettenti, potete investire in accessori per rendervi più visibili, ad esempio se correte spesso vicino alle strade.

Infine, controllate le previsioni del tempo prima di partire, per evitare sorprese e adattare il vostro equipaggiamento. Ricordate sempre di comunicare a qualcuno vicino a voi la vostra uscita, il percorso e l’ora prevista (in montagna non c’è sempre campo…). Non costa nulla e può salvarvi la vita!

Se decidete diprendere il numero di gara quest’anno, qualunque sia la distanza, dovrete portare con voi il seguente equipaggiamento obbligatorio:

Una coperta di sopravvivenza.
una tazza per bere
almeno 1 litro d’acqua, suddiviso tra le borracce o la sacca di idratazione.

Se andate a fare un’escursione da soli in montagna, vi consigliamo vivamente di portare con voi :

una coperta di sopravvivenza
una piccola cassetta di pronto soccorso (pinze, bende, antisettico, bendaggi), per evitare che qualcosa vada storto.
composte e/o barrette energetiche, per evitare attacchi di ipoglicemia😶
acqua (circa 500 ml/ora) per evitare la disidratazione, perché sì, si suda anche in inverno!

Percorsi dei sentieri